Dormir mal te faz ganhar peso por Priscila Arcanjo

Nutrição

A redução do tempo de sono é “um estilo de vida” cada vez mais frequente. As redes sociais, filmes, séries e trabalho fazem com que haja uma redução do sono. Isso já faz parte da vida de muitas pessoas. Mas o que muitos não sabem é que isso contribui com alterações  que auxiliam na obesidade, no mal humor e até mesmo dificuldade de ganhar massa muscular.

 

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As noites mal dormidas desregulam alguns os hormônios como a leptina e grelina. A leptina é responsável pela nossa saciedade e a grelina pela fome. Por conta de noites mal dormidas, a leptina diminui e a  grelina aumenta , resultando no aumento do nosso apetite.⠀

O hormônio GH (hormônio do crescimento) é produzido durante a noite.  Além de ser responsável pela formação do tecido muscular, o GH auxilia na diminuição da gordura corporal. Logo, noites mal dormidas auxilia no acúmulo de gordura e diminui a produção de GH. Para quem procura ganho de massa muscular uma boa noite de sono é um dos segredos.

 

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Quem dorme mal muitas vezes passa o dia de mal humor. Isso acontece devido à redução de serotonina (neurotransmissor) que estabiliza o humor e também auxilia no controle do apetite.

O cortisol é o hormônio do stress, e apresenta ciclos de produção durante o dia, aumenta pela manha e diminuí a noite. Períodos curtos de sono fazem com que os níveis de cortisol permaneça elevados de forma constante, gerando um stress continuo, que desgasta o organismo e aumenta a gordura corporal. Além disso, noites mal dormidas fazem com que alguns indivíduos apresentem baixo nível energético o dia todo. Esse fato dificulta a realização de atividades físicas, mesmo as com baixo gasto energético (a famosa preguiça), auxilia também nos beliscos da madrugada, aumentando a procura de alimentos altamente calóricos.

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Em resumo: É impossível ter boa saúde, manter o humor e um peso adequado sem uma boa noite de sono.⠀

 

 

tv catia fonseca Dormir mal te faz ganhar peso por Priscila Arcanjo Priscila Arcanjo é nutricionista voluntária do grupo “Outra Fé”.
Outra Fé: É uma equipe de corrida com o propósito de incentivar
as pessoas a prática esporte e mostrar que o esporte salva vidas.
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